MEDITACIÓN EN ATMANJALI MUDRA por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

EXPLICACIÓN PREVIA:
Una mudrâ es un gesto simbólico que se hace habitualmente con las manos y que tiene una influencia directa sobre nuestro estado de conciencia. Atmanjali mudrâ, también llamado añjali mudrâ, significa el gesto de la oración y se practica en Yoga pero también se puede ver en muchas religiones pues es un gesto universal que surge espontáneamente cuando queremos interiorizarnos o expresar profunda gratitud. Se realiza juntando las manos a la altura del pecho y nos ayuda a crear un estado de calma y armonía.

(Tres campanadas)

MEDITACIÓN

Es conveniente que prepares tu cuerpo con estiramientos moderados para facilitar la postura meditativa. Si tu espacio de meditación está limpio, ordenado y transmite armonía te sentirás mejor y conseguirás más fácilmente un estado de calma interior.

Siéntate sobre un cojín, taburete o silla con total estabilidad. Presta atención a la columna vertebral para que mantenga la verticalidad pero evitando todo tipo de esfuerzo. A continuación sensibiliza tu cuerpo y escucha las sensaciones corporales aprendiendo el lenguaje que utiliza éste para comunicarse contigo. Poco a poco te centras en la respiración consciente y observas el movimiento diafragmático invitándolo a la profundidad. Con los minutos verás que tu mente se calma y tus pensamientos se ralentizan. Ahora estarás preparado o preparada para la meditación.

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MEDITACIÓN CON YANTRA por Julián Peragón de la escuela Yoga Síntesis

EXPLICACIÓN PREVIA:
Un yantra es una especie de mandala realizado con geometría sagrada y que expresa una sensibilidad mística dentro del arte espiritual. Uno de sus usos es el de ser soporte para desarrollar la concentración.
El más importante de ellos, de una gran antigüedad y gran belleza es el Sri Yantra.
En el centro del yantra hay un punto que se llama bindu y que simboliza el origen de toda manifestación. Podemos intuir aquí la creación del universo a partir de un primer triángulo con el vértice hacia abajo como si fuera la imagen de un útero primordial. Este punto en medio del triángulo recibe un rayo que representa el impulso primordial llamado Kamakala y que crea una vibración que se expande en toda la creación. Este sonido es el encuentro armonioso de Shakti que representa lo femenino universal a través de los triángulos que apuntan hacia abajo, y Shiva, la representación de lo masculino a través de los triángulos con el vértice hacia arriba. Triángulos entrelazados que expresan la complementación de lo dinámico y lo estático, de lo material y lo espiritual.

NOTA
Necesitarás visualizar el Yantra durante la meditación. Tienes en el post de la web la imagen que te puedes imprimir si te es más cómodo, o bien buscarla por internet.

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MEDITACIÓN SOBRE LA ACEPTACIÓN por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

EXPLICACIÓN PREVIA:
Esta es una meditación ESPECIAL que no consiste en seguir ninguna técnica en concreto. Se dirige a la dimensión indagadora que está en la base de la práctica meditativa con una fuerte base filosófica. Sin embargo, no se trata de pensar acerca del escrito introductorio sino de dejarse sentir el impacto emocional que estas palabras tienen. Lo único que podemos hacer es acompañar ese impacto con nuestra respiración consciente y permitir que la meditación reajuste vitalmente nuestra actitud de vida de la misma manera que el caminante orienta la brújula hacia el sendero que desea seguir.

MEDITACIÓN

(Tres campanadas)

Adopta una postura cómoda y amable que te permita mantenerla largo tiempo sin incomodidad. Al entrar con ella en tu templo interior haces un gesto de respeto ya sea con las manos juntas o inclinando la cabeza para transitar hacia tu interioridad. Recuerda que la posición de las manos en una mudrâ, la posición de la lengua relajada o contra el paladar y la mirada entreabierta o simplemente con los ojos cerrados, te ayudan a dominar tu inquietud y ansiedad.
Bajar a las sensaciones corporales y prestar atención a la respiración sin controlarla pero invitándola a la profundidad te sumerge más fácilmente en la presencia.
Ahora estás unos minutos centrándote en ti mismo, en ti misma hasta que empiece el texto sobre la ACEPTACIÓN. Después sólo habrá silencio, salpicado periódicamente por el sonido del cuenco que te ayudará a volver al presente si te has evadido, a frenar el parloteo mental o quizá a salir del sopor o el aburrimiento si han aparecido.

(Campanada)

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MEDITACIÓN HAM SAH por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

EXPLICACIÓN PREVIA:

En la mitología hindú Hamsa es un cisne (o ganso) blanco que transporta sobre su lomo al dios Brahma y a su consorte Saraswati. Dice la tradición que el ave puede separar la leche del agua cuando previamente están mezclados. Una imagen muy bonita para hablar del alma (de color blanco) que hace de mediadora entre la divinidad y el mundo, y que posee la cualidad del discernimiento que permite separar lo real de lo irreal.

Si descomponemos la palabra Hamsa nos encontramos en primer lugar con HAM que representa nuestra individualidad, nuestro yo, y en segundo lugar con SAH que habla de lo Absoluto que no se puede definir ni representar, pero sí lo podemos intuir en el fondo de nuestro corazón. De tal manera que la repetición de HAM SAH significa, Yo soy Eso (o aquello), en la comprensión de que cada uno de nosotros es mucho más allá de un carácter o personalidad, y alberga en su seno la misma chispa del espíritu.

Cuando nos interesa cambiar el énfasis para no dar protagonismo al Yo por encima de lo divino, Ham Sah se convierte en So Ham, Eso soy yo, y así coger el atajo de la humildad.

(Tres campanadas)

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MEDITACIÓN DE LA COMPASIÓN por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

EXPLICACIÓN PREVIA:
Lo que abunda en el mundo es el sufrimiento, y mucho más en estos tiempos de crisis. En primer lugar tenemos presente el sufrimiento nuestro pero también está el de todos los seres que sienten. La buena noticia nos la daba Buda, Patañjali y muchos otros sabios y sabias del pasado y también actuales que nos decían que hay una salida al sufrimiento emocional y psicológico. Y nosotros somos privilegiados porque ya sabemos desde el Yoga y otras tradiciones cuáles son las raíces que lo sustentan. Aunque quemar esas raíces profundas no sea nada fácil.
Esta meditación es muy intensa y nos lleva a mirar de frente nuestro propio sufrimiento sentido a menudo como miedo, duda, desesperanza, confusión, apego, ansiedad, rechazo, entre otros. Pero si levantamos por unos momentos la mirada de nuestro pecho podremos ver e intuir la soledad, el pánico, el dolor, la carencia, el desespero y la ignorancia de muchas personas que tenemos cerca y de una gran mayoría en todo el planeta. Es tan grande y tan complejo el mundo que nos hemos habituado a ponernos un impermeable de indiferencia ante el dolor de los demás.
En esta meditación amortiguamos nuestro propio sufrimiento respirándolo y aprendemos de él para poder abrir el corazón a los seres que están más desvalidos que nosotros mismos. Despertamos en nosotros nuestro corazón compasivo. Al abrirnos al sufrimiento ajeno nos inmunizamos contra nuestro propio miedo y reconocemos que podemos aprender mucho de cómo podemos desarmar nuestro propio egoísmo.
Si observas resistencia a esta apertura, no importa, quédate recogido en tu propio sufrimiento y hazte aliado de él, escucha en profundidad lo que quiere decirte, sin juzgarlo.
Que la paz sea en todos los seres.

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MEDITACIÓN CON LAS AFIRMACIONES DE LOS CHAKRAS por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

EXPLICACIÓN PREVIA:

Utilizamos los chakras o centros de energía como soportes para realizar un trabajo interior ya sea corporal, energético o espiritual. Corresponden a las siete dimensiones que configura todo lo que somos y que podríamos resumir en cuerpo, mente y espíritu.

Cada centro de energía representa un estadio evolutivo que puede estar en un estado de equilibrio o también manifestar un cierto grado de disfunción. La alteración en uno de ellos puede afectar al resto del sistema lastrando nuestra salud,  claridad o plenitud. De ahí la necesidad de reconocer su alteración y la de buscar su sanación. Para sanar estas dimensiones tal vez tengamos que asentar una verdad fundamental en cada una de ellas. Las afirmaciones nos ayudan a equilibrar ese Yo que duda o que tiene miedo, que se vanagloria o está confuso en cada una de las dimensiones.

La técnica es bien sencilla, inspiramos en el chakra y al espirar repetimos la afirmación correspondiente. Lo ideal es repetirlo mentalmente pero también puedes hacerlo susurrado.  En el audio sonará una campana pero puedes permanecer largo rato en cada uno de los chakras hasta que acabe tu meditación.

MEDITACIÓN:

 (Tres campanadas)

Adoptas una postura cómoda con la columna vertical. Haces un gesto de respeto que te ayuda a interiorizarte y realizas una mudrâ con las manos para recordar lo esencial en la meditación.

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MEDITACIÓN EN EL INSTANTE por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

MEDITACIÓN

Te sientas en quietud para ganar perspectiva porque en el silencio de la meditación las cosas que te suceden se ven con más claridad.

Es momento de meditar y de preparar con delicadeza tu espacio para la interiorización. Recuerda que es conveniente tanto la preparación como la compensación de la postura meditativa con estiramientos sencillos sin perder el contacto con la respiración.

(Tres campanadas)

Adoptas una postura cómoda y haces un gesto de respeto para iniciar tu viaje interior. Un gesto simbólico con las manos puede ayudarte a recordar alguna cualidad sabia a cultivar en la meditación.

Durante unos momentos lleva la atención a la postura para que sea estable sin perder la verticalidad y conecta con las sensaciones de tu cuerpo para salir de la espiral de tus pensamientos. Sentir el cuerpo vivo y sensible, abierto y relajado es importante para estar en una actitud de disponibilidad y confianza.

Presta atención a tu respiración, con ello lograrás focalizar tu mente y salir de la dispersión. Conectarás también con tu vitalidad y con el placer de respirar simple y llanamente.

Pero lo importante está aconteciendo ahora. Este preciso instante que vives es único e irrepetible. Si mientras acontece este instante estás valorando algo que aconteció en el pasado o estás inquieto o expectante por algo que ocurrirá más tarde, perderás el regalo que trae este momento, y también este otro momento, y así sucesivamente.

El regalo que te trae este instante es la infinitud de la presencia que te vuelve real y te humaniza. En la presencia todo se percibe interconectado y tú estás en medio de la realidad. Todo brilla y todo habla, todo tiene profundidad. Respira el momento presente, déjate estar sin miedo en medio de la presencia.

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