SALUD INTEGRAL

SALUD INTEGRAL por Dra. Elena Palomo

 

 

CONCEPTOS BÁSICOS:

Salud según la OMS: La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia. Añadiría espiritual.

SALUD MENTAL

¿Qué es salud mental? Freud definía la salud mental como la capacidad de amar, de trabajar y de jugar.

La capacidad de amar se refiere a la posibilidad de poder establecer relaciones auténticas e íntimas con otras personas donde se puede dar y recibir afecto sin excesivo miedo.

La capacidad de trabajar se refiere a la posibilidad de sentirse generativo, de sentir que lo que uno hace tiene sentido, de tener un cierto orgullo en las tareas que uno desempeña.

La capacidad de jugar se refiere a la posibilidad de disfrutar de la actividad simbólica, al nivel que sea, y de poder disfrutar con otros en ese tipo de actividades.

Bienestar subjetivo, equilibrio emocional y estabilidad para poder afrontar con serenidad cualquier acontecimiento en la vida, ser de capaz de dar y de recibir amor, capacidad de disfrute…

Medicina integrativa ( concepto y principios básicos)

Consiste en un abordaje de la enfermedad utilizando tanto los recursos más avanzados disponibles en la medicina convencional occidental, como técnicas y prácticas menos agresivas de las llamadas terapias complementarias o medicinas no convencionales, cuya eficacia está cada vez más ampliamente demostrada.

La Medicina Integrativa así pues, pone a disposición del paciente todos los instrumentos posibles para su sanación.

Un poco de historia: La medicina integrativa, surge a mediados de la década de los 90 en Estados Unidos, como un nuevo modelo de actuación médica, y actualmente más de 45 facultades de medicina de EEUU, desarrollan programas de pre y postgrado en esta especialidad. En este momento, en Europa, Alemania está a la cabeza de esta tendencia, seguida por Reino Unido, mientras que en España empiezan a aparecer centros, fundamentalmente privados.

En el ejercicio de la medicina integrativa, cada uno utiliza ademas de la medicina convencional cuando es necesaria, aquella herramientas que el o ella conoce, sin embargo hay una principios comunes para todos:

1- Reconocemos y damos mucha importancia a la tendencia natural e innata del organismo hacia la sanación, y la potenciamosa veceS mediante corrección de hábitos, nutrición, estilo de vida, enseñando manejo del estrés y de las emociones difíciles.., y otras apoyándonos en terapias y tratamientos mínimamente invasivos.

Mi experiencia es que de esta manera la sanación es más profunda y reparadora que mediante una curación más superficial y a menudo consistente en una mera supresión de síntomas y con frecuentes efectos secundarios de los tratamientos puramente farmacológicos.

2- En medicina integrativa hablamos mucho más de salud que de enfermedad, y la mejora del nivel de bienestar y de calidad de vida, aún en ausencia de enfermedad están en primer plano.

Mantener el organismo desintoxicado y un sistema inmune sano y fuerte es la manera más efectiva de evitar la enfermedad, y de lograr un estado óptimo de salud.

3- El paciente tiene un papel proactivo y no pasivo en este tipo de medicina. Trabaja en colaboración con el profesional que le acompaña y guía, en un camino hacia la restitución de su propia salud.

4- No separamos cuerpo, mente ni espíritu.

Hay que trabajar a todos los niveles al unísono si queremos una sanación profunda.

 

SALUD Y ENFERMEDAD DESDE EL YOGA: PANCA MAYA

El concepto de enfermedad según el yoga parte del concepto que el ser humano está compuesto por diferentes DIMENSIONES perfectamente entrelazadas donde no hay separación entre cuerpo físico, energético, intelecto, emociones y espíritu.

De hecho la palabra sánscrita que indica enfermedad es viâdhi, que literalmente significa “desconectado del Ser”.

Hay 3 modelos principales que juntos constituyen un mapa detallado para el yoga para la salud : el modelo Panca Maya, la estructura de los Vâyu y la fisiología sutil basada en los nâdî.

El modelo Panca Maya

Panca significa “cinco” y Maya significa “ dimensión o nivel” y nos habla de que el sistema humano está compuesto por cinco dimensiones co-penetrados: el cuerpo físico (annamaya), el cuerpo energético/respiratorio (prânamaya), el intelecto (manomaya), la personalidad (vijñanamaya) y las emociones (ânandamaya). Ninguno de estos niveles por separado puede describir quienes somos, pero en su conjuntos nos dan una perfecta fotografía de nuestra individualidad.

A través de la observación los antiguos maestros indios notaron que estas cinco dimensiones estaban tan inseparablemente conectadas que al modificar una también las otras se modificaban. Por ejemplo, si me enfado (experiencia emocional) también mi respiración cambia haciéndose más acelerada e irregular, mis mandíbulas estarán apretadas y tal vez mi corazón se acelere y mi cara se ponga roja, mi mente estará agitada

Esto nos demuestra entonces que, por ejemplo, modificando la lentitud de la respiración de una persona (a través de âsana o prânâyâma) podemos ejercer una gran influencia en su estado mental y emocional. Lo mismo ocurre trabajando a nivel mental si pedimos a la persona visualizar una imagen o un símbolo (en una meditación o en una práctica de âsana): nos daremos cuenta de que su respiración cambia, trayendo efectos que, en el tiempo, pueden actuar sobre su cuerpo

Pero una correcta utilización de âsana no es exclusivamente físico, sino que actúa claramente sobre el nivel energético (prânamaya) y mental (manomaya).

 

MEDICINA ANTIAGING Y LONGEVIDAD SALUDABLE

El propósito de este área es ralentizar el proceso de degeneración celular y prevenir o revertir el envejecimiento prematuro tras diagnosticar sus causas. Hablamos de medicina regenerativa. Revertir porque diferéncianos edad cronológica y biológica Longevidad saludable, libre de enfermedades, con Salud a todos los niveles, con un cuerpo físico fuerte flexible y lleno de energía y vitalidad, con una mente serena, equilibrada, y con capacidad de disfrutar de la vida.

CUIDARNOS DESDE LA AUTOCOMPASIÓN 

Algunos conceptos:

Autocompasión

Es un mirarnos y tratarnos a nosotros mismos con mucho cariño y amabilidad. No es auto indulgencia, ni lástima por uno mismo.

Cuidar de nosotros mismos como nos gustaría cuidar a alguien que de verdad amamos.

La autocompasión incluye bondad hacia uno mismo, un sentido de humanidad compartida y mindfulness con perspectiva, curiosidad, aceptación y ecuanimidad.

Mindfulness 

La conciencia, que emerge al prestar atención intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar, al despliegue de la experiencia momento a momento, con aceptación, y ecuanimidad.

Aceptación 

Abrazar activamente la experiencia sin rechazarla, sin resistirnos, permitiendo que sea, para luego responder. No es resignación.

Ecuanimidad

 En medio de la experiencia, mantener una actitud equilibrada, serena , sin perder nuestro centro, imparcial, sin juicio,  observando con atención plena la experiencia sin los sesgos del apego ni de la aversión.

Humanidad Compartida

 Es darse cuenta de que nuestro sentir, nuestro sufrimiento, nuestras necesidades y deseos, es parte de la experiencia de ser un ser humano. No es algo que me pasa solo a mi. No estoy sola. El sufrimiento, los momentos difíciles, son parte de la vida, y parte d Fe ser un ser humano.

Bondad amorosa

El deseo de que todos los seres sintientes sean felices -Dalai Lama-

Compasión 

El deseo de que todos los seres sintientes estén libres de sufrimiento -Dalai Lama-

 

MEDITACIÓN DE LA BONDAD AMOROSA PARA UN SER QUERIDO

Esta es una meditación que puede ayudar a quien tiene dificultad a la hora de ofrecerse bondad/amabilidad a sí mismo.

Instrucciones:

Permítete a ti mismo/a ponerte en una posición cómoda. Pon una mano sobre tu corazón o sobre otra zona de tu cuerpo que te resulte calmante como un recordatorio de traer no solo consciencia, sino consciencia amable a tu experiencia y a ti mismo.

UN SER VIVO QUE TE HAGA SONREÍR

• Trae a tu mente una persona o a otro ser vivo que de forma espontánea te haga sonreír. Alguien con quien tienes una relación fluida y sin complicaciones. Podría ser un niño, tu abuela, tu gato o tu perro… alguien que, naturalmente, traiga felicidad a tu corazón. Si te aparecen varias personas o seres vivos, simplemente elige uno.

• Permítete sentir lo que es estar en la presencia de ese ser. Permítete disfrutar de esa buena compañía. Crea una imagen vivida de ese ser en el ojo de tu mente. (pausa)

QUE TU…

• Ahora, reconoce como este ser desea ser feliz y estar libre de sufrimiento, al igual que tu y todos los otros seres vivos. Repite en voz baja y suavemente, sintiendo la importancia de tus palabras:

– QUE TU SEAS FELIZ

– QUE TENGAS PAZ

– QUE TE SIENTAS SEGURO/A

– QUE TENGAS BUENA SALUD

– QUE TE VAYA BIEN EN LA VIDA

Repítelo lentamente y con sentimiento dos o tres veces. Puedes preferir usar tus propias palabras para capturar tu más profundo deseo para tu ser querido, o continuar repitiendo estas frases.

QUE TU Y YO (NOSOTROS)…

Ahora agrégate a ese círculo de buena voluntad. Crea una imagen de ti mismo en presencia de tu ser querido, visualizándoos juntos.

– Que tu y yo (nosotros) seamos felices

– Que tu y yo (nosotros) estemos tranquilos y en paz

– Que tu y yo (nosotros) nos sintamos seguros

– Que tu y yo (nosotros) tengamos salud

– Que a ti y a mí (a nosotros) nos vaya bien en la vida

Repítelo dos o tres veces, y busca frases más apropiadas para vosotros si prefieres. Ahora, deja marchar la imagen del otro y permite que todo el foco de tu atención recaiga directamente sobre ti mismo/a.

QUE YO…

Pon tu mano sobre el corazón y siente la calidez y la suave presión de tu mano. Visualiza todo tu cuerpo con el ojo de tu mente, notando cualquier tensión o inquietud que pueda persistir en tu interior y ofrécete a ti mismo/a las frases.

– Que yo sea feliz

– Que yo esté en paz

– Que yo me sienta segura/o

– Que me acepte tal y como soy

– Que yo tenga salud

– Que me vaya bien en la vida

Repítelo dos o tres veces, y busca frases más apropiadas para ti si prefieres. Finalmente, haz unas cuantas respiraciones y reposa tranquilamente en tu cuerpo, aceptando la experiencia tal y como haya sido, exactamente tal y como es.

 

TACTO TRANQUILIZADOR

Una manera fácil de apoyarnos a nosotros mismos cuando nos sentimos mal es ofrecernos un tacto reconfortante y tranquilizador.

Con la mano en el Corazón

Cuando te des cuenta que estás padeciendo estrés, haz 2-3 respiraciones profundas que sean satisfactorias.

Coloca suavemente una mano sobre el corazón, simplemente sintiendo la suave presión y el calor de tu mano. Si lo deseas, coloca ambas manos sobre el corazón.

Siente cómo se expande y se contrae de forma natural tu pecho mientras inhalas y exhalas.

Quédate con esta sensación el tiempo que desees.

Algunas personas se sienten incómodas al poner las manos en el corazón. Siéntete libre para explorar en qué lugar de tu cuerpo experimentas realmente que el tacto es tranquilizador y calmante. Algunas otras posibilidades son:

– Una mano sobre la mejilla

– Acunando tu cara en tus manos

– Acariciando suavemente tus brazos

– Cruzar los brazos y dando un suave apretón

– Ahuecando una mano sobre el puño encima de tu corazón – compasión con fuerza

– Frotando suavemente tu pecho, adelante y hacia atrás o en círculos pequeños

– Dos manos sobre tu corazón

– Con una mano en el abdomen y otra sobre el corazón

– Dos manos sobre tu vientre

– Ahuecando tus manos sobre tu regazo

 

PAUSA DE LA AUTOCOMPASIÓN

Cuando te des cuenta que estás sintiendo estrés o malestar emocional, procura detectar dónde está la incomodidad en tu cuerpo. ¿Dónde la sientes más? Toma contacto con las sensaciones que llegan al cuerpo.

– Ahora, te dices a ti mismo/a:

1.  «Éste es un momento de sufrimiento»

Esto es un momento de dolor. Otras opciones serían:

• Esto duele

• Esto es un momento de angustia

• Esto es un momento de tristeza

2. «El sufrimiento es parte de la vida»

Se trata de la humanidad compartida. Otras opciones serían:

• No estoy solo/a. Otros están igual que yo

• Todos nosotros nos esforzamos  en nuestras vidas

• Esto es lo que sienten las personas cuando luchan en su camino.

• Ahora, pon las manos sobre tu corazón, o en cualquier parte del cuerpo que te haga sentir tranquilo/a, siente la calidez y el contacto suave de tus manos.

• Y te puedes decir a ti mismo/a:

3. «Que pueda ser amable conmigo mismo/a».

Mira a ver si existen otras palabras que necesitas oír en momentos como este. Algunas opciones pueden ser:

– «Que pueda aceptarme tal como soy»

– “Que pueda empezar a aceptarme tal como soy”

–  «Que pueda aprender a aceptarme tal como soy»

–  «Que pueda perdonarme»

–  «Que pueda ser fuerte»

–  «Que pueda estar seguro/a»

Ahora, mira a ver si puedes ofrecerte a ti mismo/a las mismas palabras y el mismo mensaje.