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17
May
2020
0

LISTADO MEDITACIONES SÍNTESIS

14
May
2020
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Meditando en la CIUDAD

MEDITANDO EN LA CIUDAD por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

ACCIÓN SÍNTESIS
1
Meditar en la ciudad
Sentados en una esquina, en una plaza o en una estación de trenes. Buscando la estabilidad de la postura y la verticalidad de la columna, tranquilos y respirando, atentos a las sensaciones, dejando que el lago de la mente permanezca en quietud.
2
Desde el silencio interior la realidad empieza a esclarecerse. En el paisaje externo, unos van y otros vienen, alguien se para, muchos nos miran, ríen, se apartan, se asombran o nos ignoran… difícil entender que hacen estos ahí en el suelo, quietos, en silencio, con el semblante neutro. Otros ni se dan cuenta, parecemos bultos en medio del mobiliario urbano.
Vamos todos de un lado para otro, tan rápidos o tan lentos, pero ¿somos conscientes del trayecto que recorremos, del aire que inhalamos, de los pensamientos que se repiten o de las intuiciones que nos asaltan?
3
¿Vamos o nos empujan, somos conductores o meramente pasajeros de nuestras vidas, sabemos realmente adónde vamos?
Hay preguntas que requieren detenimiento para repensarlas, hay cuestiones que son esenciales para orientar nuestra vida, hay asuntos que pueden ser urgentes pero no importantes pero para darse cuenta, hay que tomar perspectiva.
Hay que pararse sin miedo y observar la velocidad de crucero que lleva nuestra vida y sentir, sentir lo que hay tras la piel, tras los párpados o tras el corazón.
4
Calmar la agitación, respirar la ansiedad, observar con ecuanimidad los pensamientos, disolver el nudo del pecho para darnos el permiso de abrazar la plenitud que brota en este instante en nuestro interior. Bienvenidos a la meditación.

 

Mil gracias a Pepa, Conxi. Johana, Sandra, Jaume, Manuela y Dani por su inestimable colaboración.

 

13
May
2020
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Meditación sobre el AGRADECIMIENTO

MEDITACIÓN sobre el AGRADECIMIENTO por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

 

 

EXPLICACIÓN PREVIA:
Esta es una meditación especial. Las tradiciones meditativas no hacen sólo práctica de contemplación. La enseñanza y la reflexión van conjuntamente, se solapan y se interrelacionan. Si no indagamos en los hitos importantes de nuestra vida, la meditación pierde profundidad. Podríamos decir que hay que sentarse en el cojín pero también hay que abrir los libros. La filosofía nos permite discernir con más claridad aquello que experimentamos, y la contemplación encajar en lo real lo que discurrimos. Van de la mano, se necesitan mutuamente. De ahí que planteemos meditaciones especiales para abrir ventanas al campo, siempre fecundo, de la indagación.
Escucha atentamente el texto sobre el agradecimiento y déjate sentir adónde te lleva y qué conexiones se establecen. A continuación del texto habrá silencio hasta el final salpicado con alguna campanada.

MEDITACIÓN:
Puedes hacer algunos estiramientos sencillos para preparar la postura meditativa.

(Tres campanadas)

Siéntate con comodidad buscando la estabilidad y la inmovilidad.

Conecta con tu cuerpo y con su sensibilidad.

Respira lenta y profundamente, sin forzar el ritmo respiratorio.

Y deja que tus sentidos se replieguen para acercarte a tu mundo interior.

(Una campanada)

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12
May
2020
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Meditación SO HAM

MEDITACIÓN SO HAM por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

 

 

EXPLICACIÓN PREVIA:
El mantra es uno de los soportes meditativos más poderosos. La repetición sonora o mental hace un cortocircuito en el parloteo mental para llevarnos a la calma profunda. Además, la misma vibración sutil de las fórmulas sagradas contenidas en los mantras y el significado de los mismos hacen de recordatorio esencial en nuestro camino espiritual y de invocación a algo más profundo que nos contiene.
SO HAM es el mantra silencioso que asociamos con el ritmo respiratorio y que se adapta perfectamente con él.
En sánscrito, Aham significa “Yo Soy”, y Sah, Eso o Aquello, haciendo referencia a lo Absoluto, al Brahman o la Divinidad. Cuando Ham Sah se repite ininterrumpidamente se produce una ligazón a través de la M que lo convierte en So Ham. Por otro lado, convertir Yo Soy Eso (el Absoluto), en Eso soy Yo, cambia el acento y el Yo se coloca en una posición más humilde, donde la conciencia universal está en primer lugar.
El mantra viene a reconocer que nuestro Atman, Yo profundo, Ser, o como queramos llamarlo es una chispa de la misma naturaleza que ese Absoluto al que sólo podemos señalar y nunca definir porque está por encima de cualquier comprensión mental.

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11
May
2020
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Meditación de las PIEDRAS

MEDITACIÓN de las PIEDRAS por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

 

EXPLICACIÓN PREVIA:
Esta meditación tiene dos partes: la primera consiste en recoger un montón de piedrecitas del bosque o del jardín (podría servir, en su defecto, semillas, hojas, etc). Se trata de acercarse a lo minúsculo, eso que pasa desapercibido en el camino y que no le damos importancia. Sin embargo, esas piedrecitas que no tienen ningún valor y que nunca nos fijamos en ellas tienen millones de años de historia. Puede que hayan estado incrustadas en el fondo marino y luego empujadas a ser montaña para luego, con la erosión ir cayendo ladera abajo hasta deslizarse debajo de tu zapato. Quizá no es mucho, pero esa piedrecilla simboliza cualquier instante de tu tiempo que tienes delante y que te parece anodino. Un instante que es fruto de la evolución, único e irrepetible, que se decanta en este momento para volverse consciente.
Agacharse y recoger piedrecitas cultiva nuestra atención y nuestra humildad.
La segunda parte, como veremos luego, consiste en darle un lugar en nuestro corazón. Reconocer la belleza de lo pequeño, casi invisible que tenemos delante.

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10
May
2020
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Meditación del LOTO

MEDITACIÓN DEL LOTO por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

 

EXPLICACIÓN PREVIA:
Todas las flores por su delicadeza y belleza pueden ser soportes para despertar en nosotros ternura, sensibilidad y amor. En especial la flor de loto tan apreciada en Oriente en toda la iconografía hinduista y budista.
El loto se arraiga en el fango de los pantanos o ciénagas, desarrolla un largo tallo acuático y abre sus pétalos a la luz del sol y a la amplitud del espacio. De esta manera, podemos simbolizar la flor del loto como la integradora de los cuatro elementos: tierra, agua, fuego y aire, que vendrán a representar en lo humano nuestras sensaciones, sentimientos, intuiciones y pensamientos.
A pesar que el loto viene significando pureza tanto del cuerpo como de la mente, no nos podemos olvidar que sin fango no hay flor, sin embarrarnos en las circunstancias del mundo difícilmente podemos destilar una gran sabiduría. De ahí que la flor de loto que se cierra cada noche y se sumerge en las aguas estancadas aluda a la persona sabia que en medio de las triquiñuelas del mercado no pierde su bondad tal como el pétalo del loto permanece siempre inmaculado.

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7
May
2020
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Meditación ASATO MÂ

MEDITACIÓN ASATO MA por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

 

 

Mantra Om ASATOMA por Deva Premal

 

EXPLICACIÓN PREVIA:
Los mantras son fórmulas sagradas que repite el adepto en el Yoga, el Budismo y otras disciplinas. Se utilizan como soportes para la meditación ayudando a la concentración y a la regulación de la respiración. A la vez, el significado de ellos, recuerda lo esencial a seguir en nuestra práctica espiritual.
En una de las numerosas Upanishads nos encontramos con el mantra Asato Mâ, que tiene una profundidad insondable y que va al grano de la práctica meditativa.
En esta meditación vamos a indagar en los tres elementos principales del mantra por separado, dejándonos tiempo para saborearlo y que vaya penetrando en nuestra consciencia.

MEDITACIÓN:
Prepara la postura de meditación convenientemente.

(Tres campanadas)

Una vez estés sentado, haz tu saludo habitual para entrar en la meditación. Recuerda que con la meditación transitamos del exterior al interior, de la agitación a la quietud y de lo profano a lo sagrado.

Estabiliza la postura procurando que sea estable y que mantenga la flexibilidad de la vertical.

Una vez estés inmóvil conecta con la sensibilidad del cuerpo y con la respiración fluida y consciente.

Repliega los sentidos y céntrate en tu mundo interior.

Ahora repite mentalmente o a viva voz tres veces el OM
Siente su vibración en tu cuerpo y en tu mente.

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6
May
2020
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Meditación del CIELO ESTRELLADO

MEDITACIÓN del CIELO ESTRELLADO por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

 

 

EXPLICACIÓN PREVIA:
Esta es una meditación ESPECIAL que no requiere ninguna técnica en concreto. Está basada en elementos filosóficos que nos pueden ayudar a revisar nuestra relación con el mundo y con nosotros mismos. Esta indagación no es intelectual sino vivencial y está más de acorde con la propuesta meditativa. Meditar con un árbol, por ejemplo, no es pensarlo, sino sentirlo y empatizar con él, hasta captar su esencia.

MEDITACIÓN:
Intenta realizar la meditación tumbado mirando el cielo estrellado, pero también puedes realizarla en posición sentada en cualquier momento del día imaginando el cielo de estrellas que habrás visto en muchas ocasiones.

(Tres campanadas)

Haz un saludo de respeto y compromiso con tu propia práctica.

Busca a través de la postura inmóvil, tumbado o sentado, una actitud de presencia y de no preocupación.

Deja que las sensaciones corporales que suceden en el momento centrifuguen la mente que se distrae en los pasadizos del tiempo.

Respira tranquilamente y centra tu mente para facilitar la interiorización.

(Una campanada)

Escucha a continuación el texto filosófico con atención sin aceptarlo ni rechazarlo de entrada, sólo observando el impacto emocional e intuitivo que provoca en tu interior. A continuación quédate en silencio hasta el final de tu meditación. Recuerda que puedes realizar la meditación imaginando el cielo estrellado.

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5
May
2020
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Meditación desde el PRÂNÂYÂMA

MEDITACIÓN desde el PRÂNÂYÂMA por Julián Peragón de la Escuela Yoga Síntesis

 

 

EXPLICACIÓN PREVIA:
En la práctica integral que describe Patañjali en su asthanga yoga de 8 pasos, prânâyâma viene antes del trabajo de concentración y meditación. Podríamos decir que la respiración se convierte en una gran puerta de entrada para permitir el repliegue de los sentidos y ganar concentración. Si una respiración superficial, ruidosa, entrecortada, rápida e inconsciente nos indica que hay un mundo emocional en ebullición y una mente agitada, una respiración profunda (dirgha) y sutil (sukshma), en cambio, nos habla de una mente calmada y atenta, dispuesta a entregarse a la profundidad. De ahí, la inteligencia de la práctica, si con âsana movilizamos la energía vital y desbloqueamos el diafragma para que la respiración natural surja sin esfuerzo y ampliamente, con el trabajo de prânâyâma conseguimos, además, una gran calma y un mayor cultivo de la atención.
Es interesante dedicar los primeros minutos de la meditación a pequeños ejercicios de respiración que nos ayuden a centrar nuestra mente para abocarnos de forma fluida a la experiencia meditativa.

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